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降压，不能只靠吃药 |
2006年03月03日 人民网-《人民日报海外版》 殷海昌
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一位患高血压多年的病人告诉我：“这些年来我都坚持服用降压药，可我的血压总是忽高忽低的，一直都不很稳定，这是怎么回事呢？”
在同高血压长期斗争中，人们逐渐发现，一旦患上高血压，就很难控制和根治，从而提醒人们对高血压的重点在于防。人们进一步又发现，高血压的发病虽然复杂多变，但与日常生活因素却密切相关，表现有很多“高”的特点，如诱因中的高脂、高盐，精神上的高度紧张等。有关专家指出，在日常生活中，适当地运用“低姿态”的生活方式，就能有效地防治高血压。
减肥，降低体重
有人说肥胖大多是“吃出来的”，这话有一定的道理，肥胖多由高脂高糖类食物摄取过多，营养过剩，脂肪在体内大量堆积而成。有人又说，肥胖和高血压是形影不离的“好兄弟”，这话也一点不过分，在高血压病人中有一半以上是胖子，而在肥胖人群中有一半是高血压。肥胖，是诱发和加重高血压及其心脑肾等并发症的直接和重要的原因。
那么怎样才算是肥胖呢？最简单的计算方法是身高-105=标准体重，如一身高165厘米的人，标准体重就在60公斤左右，如果超过标准体重的10%就是过胖，超过20%就是肥胖。比较精确的计算方法则是，计算体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方，得出的数字小于23表示正常，23-25为超重，大于25为肥胖，发现超重时应该减肥了。
减肥无秘诀。其一，是要控制高脂高糖类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、大豆类、鱼类、蔬菜和水果，以减少脂肪的摄入和转化，降低血脂，防止和减轻动脉硬化，维护血管功能；其二，是要坚持适宜的运动锻炼，减去多余的脂肪和热量，将体重保持在比较理想的水平。适宜的运动锻炼，还有益于促进血液循环，降低血粘度，防止血液凝结，溶解微小血栓，减少脂质在血管壁的沉积，就能防患于未然。
限盐，减少“盐敏感”
吃盐一多，血压就上去了，称之为“盐敏感”。在正常人中约有1/4是盐敏感人，在高血压病人中，大约有一半是盐敏感，老年人中，盐敏感的人更多了。限制食盐的摄入量，减少“盐敏感”，就能有效地防治高血压。
摄盐量与高血压的发生和发展密切相关，食盐进入人体后，在某些内分泌素的作用下，能使血管对各种升血压物质的敏感性增加，摄盐越多，敏感度就越高，血压也就会上升得越快越高。大量研究资料表明，摄盐量高的地区及喜食咸食的人，高血压的发病率明显高于摄盐量低的地区及饮食清淡的人。另有关专家在对高血压患者进行限盐实验研究时发现，每天摄盐量在2-3克时，约有40%的人可收到良好的降压效果。
WHO（世界卫生组织）的建议，每人每天盐摄入量应该少于6克。因此，正常成人每天摄盐量最好是6克左右，高血压病人则应限制在4克以下，还要少吃咸肉、咸菜、腌卤制品等，因为这些食物中都含有大量的盐，如果觉得食物淡而无味，平时可多用醋或无钠酱油来作为调味品。
减压，不让“高压”心理肆虐
时下，在竞争愈来愈激烈的大潮中，不少人由于生活和工作压力过大，心理负荷过重，在“高压”心理状态的影响下，正常的生理机能被破坏，并产生病理性的变化，引发了包括高血压在内的诸多疾病。
长期的心理负重和不良情感的刺激，可使大脑皮层和内分泌系统功能紊乱，导致全身小动脉收缩痉挛，引起血压增高，这也是诱发和加重高血压及其并发症的一个高危因素。因此，自我减压势在必行，要学会控制自己的情绪，放松一下身心，合理安排工作和休闲，正确对待日常生活中一些不如意的事，避免和消除不良心理的刺激和影响，保持乐观豁达的心理状态，这是维护身心健康的基本保证。一旦发现有心理障碍时，应到心理门诊进行咨询治疗。
另外，还有几个方便的小“招数”，可帮你减“压”。一是深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。二是静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或者想象阳光明媚的海滨，就能使心情尽快平复。三是经常找三五知己侃侃大山，或休闲时常邀亲朋郊游野餐，或听听委婉动人的轻音乐，或看看喜剧影视片等，都能对大脑皮质功能活动起到有益的调整作用。
戒烟限酒，少来一点潇洒劲
在现实生活中，有人将吸烟酗酒作为生活中的一部分，作为交际的一种手段，每天杯不离酒，嘴不离烟，潇洒得很。殊不知，在这种潇洒的后面，健康会被悄悄地慢慢地蚕食掉的。
吸烟和大量饮酒，是危害健康的高危生活因素。据2002年WHO调查，世界范围内威胁人类健康的主要因素在发达国家依次为吸烟、高血压、酗酒，在发展中国家依次是酗酒、高血压、吸烟。长期大量饮酒和酗酒，酒精的长期刺激可直接伤害血管功能。吸烟更是有百害而无一利，吸烟可引起多种疾病，对诱发和加重高血压有着双重的影响，烟草中的尼古丁、一氧化碳对血管具有毒害和致炎作用，并可刺激微小血管痉挛，促进血液粘度增高，容易形成微小血栓，这些都是造成血压增高的高危因素。
因此，明智的选择是拿钱买健康，而不是拿钱酗酒损健康，抽烟买死亡。戒烟少饮酒，就可能还你一个健康的身心。
以步代车，走出健康来
现代人，生活紧张了，锻炼少了，出门就坐车，有事电话讲，懒得下楼来。运动不足，包括肥胖、高血压、心脑血管病等所谓的“富贵病”接踵而来，使人们的健康受到了极大的威胁和损害。
坚持适宜的运动锻炼，不仅能促进血液循环，强身健体，增强免疫力和抗病能力，提高和改善机体的生理机能，而且还能使人心情愉快，缓解精神紧张等不良心理的影响。这不仅可以预防高血压的发生，而且还可以稳定和降低高血压，维护心脑肾等血管的功能，防止和减少并发症。因此，根据自身情况，选择自己喜爱的运动项目，每天进行1-2次，每次40分钟左右，以在运动中及运动后无明显不适感为度。为了健康，积极地锻炼起来吧！
走出健康的办法很多，如上班路上能走路就少坐车，以步代车；上班时在不影响工作的前提下，可有计划地在办公室里来回走动，活动活动筋骨腰肢，或爬爬楼梯；回家后养养鱼种种花，多做做家务劳动；坚持早晚锻炼（每天最少一次），如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。持之以恒，必有好处。
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